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《健康中國行動（2019-2030年）》提出：到2030年，全民健康素養水平大幅提升，健康生活方式基本普及，居民主要健康影響因素得到有效控制，因重大慢性病導致的過早死亡率明顯降低，人均健康預期壽命得到較大提高，居民主要健康指標水平進入高收入國家行列，健康公平基本實現，實現《“健康中國2030”規劃綱要》有關目標。

為達到這個目標，《健康中國行動（2019-2030年）》提出了“健康知識普及行動”“合理膳食行動”“全民健身行動”等15項重大行動。這些行動，不僅需要社會和政府的努力，也需要個人和家庭和積極作為。

現在就讓我們一起來了解一下，作為個人和家庭，在這些重大行動中，需要做些什么吧！

1、關注疾病早期發現

呼吸困難、慢性咳嗽和（或）咳痰是慢阻肺最常見的癥狀，40 歲及以上人群，長期吸煙、職業粉塵或化學物質暴露等危險因素接觸者，有活動后氣短或呼吸困難、慢性咳嗽咳痰、反復下呼吸道感染等癥狀者，建議每年進行1次肺功能檢測，確認是否已患慢阻肺。

哮喘主要表現為反復發作的喘息、氣急、胸悶或咳嗽，常在夜間及凌晨發作或加重，建議盡快到醫院確診。

2、注意危險因素防護

加強職業防護，避免與有毒、有害氣體及化學物質接觸，減少生物燃料（木材、動物糞便、農作物殘梗、煤炭等）燃燒所致的室內空氣污染，避免大量油煙刺激，室外空氣污染嚴重天氣減少外出或做好戴口罩等防護措施。提倡家庭中進行濕式清掃。

3、注意預防感冒

感冒是慢阻肺、哮喘等慢性呼吸系統疾病急性發作的主要誘因。

建議慢性呼吸系統疾病患者和老年人等高危人群主動接種流感疫苗和肺炎球菌疫苗。

4、加強生活方式干預

建議哮喘和慢阻肺患者注重膳食營養，多吃蔬菜、水果，進行中等量的體力活動，如太極拳、八段錦、走步等，也可以進行腹式呼吸，呼吸操等鍛煉，在專業人員指導下積極參與康復治療。

建議積極了解醫療機構提供的“三伏貼”等中醫藥特色服務。

5、哮喘患者避免接觸過敏原和各種誘發因素

寵物毛發、皮屑是哮喘發病和病情加重的危險因素，建議有哮喘患者的家庭盡量避免飼養寵物。母乳喂養可降低嬰幼兒哮喘發病風險。