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在現(xiàn)代社會(huì)，慢性病正在越來(lái)越多地影響著人們的身體健康，如高血壓、糖尿病和心血管疾病等非傳染性疾病不僅病程較長(zhǎng)，且危害顯著，引發(fā)腦卒中、心肌梗死等的幾率提升，甚至還有患者因?yàn)樾难芗膊。诤翢o(wú)預(yù)兆的情況下突發(fā)心梗，搶救無(wú)效離開人世。這些非傳染性疾病病程長(zhǎng)達(dá)數(shù)年甚至是數(shù)十年，每拖一天，對(duì)我們的心、腦、腎等關(guān)鍵器官的損傷就會(huì)加深一分，最終可能會(huì)引發(fā)癱瘓、器官衰竭等。更加令人警惕的是，慢性病正在表現(xiàn)出年輕化趨勢(shì)，20歲查出高血壓、30歲查出糖尿病視網(wǎng)膜病變……種種活生生的案例都意味著慢性病的巨大危害。

世衛(wèi)組織的相關(guān)研究表明，60%的健康壽命取決生活方式，而熬夜、久坐、高糖飲食等習(xí)慣則會(huì)導(dǎo)致患者的疾病進(jìn)程加快，可以說(shuō)慢性病的進(jìn)展和生活方式有相當(dāng)密切的關(guān)聯(lián)。那么如何做好慢性病管理？如何維持健康的生活方式？接下來(lái)就讓我來(lái)為您介紹吧。

什么是慢性病？

在我們的日常生活里，比較常見的慢性病包括高血壓、糖尿病、冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病、腦卒中、慢性阻塞性肺疾病、惡性腫瘤等，此類慢性病都是我國(guó)居民健康的威脅，根據(jù)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2024年）》，中國(guó)人口中，高血壓患者達(dá)到3.5億人；血脂異常人口有4億人；糖尿病人口有1.4億人，居于全球首位。

慢性病的發(fā)生與遺傳、年齡等不可控因素相關(guān)，但更和各種負(fù)面的生活習(xí)慣脫不了關(guān)系，如高鹽高脂飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙酗酒、長(zhǎng)期精神緊張等都會(huì)顯著地增加慢性病的出現(xiàn)幾率，慢性病是很難徹底治愈的，許多患者認(rèn)為自己只要患慢性病，就需要終身吃藥。那么患上慢性病就真的“沒救”嗎？答案當(dāng)然是否定的，慢性病雖然難徹底治愈，卻可借由早期干預(yù)控制進(jìn)展。

慢性病的常見誘因

不良飲食習(xí)慣

長(zhǎng)時(shí)間的高鹽、高脂、高糖飲食是慢性病的主要引發(fā)原因，我國(guó)居民日均鹽攝入量在10g左右，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)《中國(guó)居民膳食指南》內(nèi)的5g推薦量要求，鹽分?jǐn)z入增多帶來(lái)的便是血壓的升高。此外過(guò)量攝入油炸食品和高糖食物會(huì)引發(fā)肥胖，進(jìn)而誘發(fā)糖尿病，對(duì)經(jīng)常吃外賣的人而言，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)比在家就餐者高29%。

缺少運(yùn)動(dòng)

許多人習(xí)慣久坐，原因多種多樣，可能是不愿意出門運(yùn)動(dòng)，也可能是每日因工作限制，久坐將會(huì)導(dǎo)致身體代謝速率下降，脂肪堆積引發(fā)胰島素抵抗，是糖尿病的重要誘因。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示每周運(yùn)動(dòng)不足150分鐘的人群，無(wú)論是高血壓還是冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病風(fēng)險(xiǎn)，都要明顯高于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人。

吸煙喝酒

煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮，使血壓升高、血液黏稠度增加，吸煙者的冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病發(fā)病率是不吸煙者的2~4倍，腦卒中風(fēng)險(xiǎn)增加1.5倍，無(wú)論煙酒都是容易引發(fā)慢性病的不良生活習(xí)慣，對(duì)喜歡喝酒的人，長(zhǎng)時(shí)間過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致肝臟代謝功能受破壞，甚至在時(shí)間推移下逐漸發(fā)展為肝硬化，同時(shí)酒精熱量高易導(dǎo)致肥胖，還會(huì)直接刺激血管引發(fā)高血壓，日均飲酒超25克者，高血壓風(fēng)險(xiǎn)比不飲酒者高57%。

長(zhǎng)時(shí)間的精神壓力

目前生活節(jié)奏越來(lái)越快，許多年輕人持續(xù)承擔(dān)著巨大工作壓力，加上情緒緊繃，便很有可能導(dǎo)致自身分泌過(guò)量皮質(zhì)醇，激素長(zhǎng)期偏高不僅會(huì)導(dǎo)致胰島素敏感性受到抑制，進(jìn)而升高血糖。

肥胖

BMI指數(shù)在28以上的人群，會(huì)有更高幾率出現(xiàn)糖尿病，與正常體重者相比，出現(xiàn)糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是后者的7倍，且高血壓風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)因此而增加，多余脂肪尤其是內(nèi)臟脂肪會(huì)釋放炎癥因子，干擾我們的身體代謝調(diào)節(jié)，導(dǎo)致血糖、血脂、血壓異常。

年齡增長(zhǎng)

伴隨年齡的增長(zhǎng)，人體的器官會(huì)逐漸衰退，在40歲這個(gè)分水嶺，器官功能日漸衰退，代謝速率逐步降低，高血壓、糖尿病等慢性疾病的發(fā)病率伴隨時(shí)間的推移持續(xù)遞增，對(duì)60歲以上的人而言，高血壓患病率達(dá)58.3%。若直系親屬有慢性病史，發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)顯著升高，比如父母一方患糖尿病，子女患病概率便會(huì)達(dá)40%。

慢性病管理與健康生活方式

定期監(jiān)測(cè)，掌握身體狀況

對(duì)慢性病患者來(lái)講，需要定期監(jiān)測(cè)身體的關(guān)鍵指標(biāo)，高血壓患者可在家屬的輔助或者自行測(cè)量的情況下測(cè)血壓，糖尿病患者每周測(cè)2~4次空腹及餐后血糖。40歲以上人群每年查血脂、肝腎功能，有家族病史者同時(shí)還需要接受胃腸鏡等篩查，監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)要記錄，若血壓持續(xù)≥140/90mmHg或血糖超7.0mmol/L，需及時(shí)就醫(yī)，這是調(diào)整治療和干預(yù)的重要依據(jù)。

調(diào)整飲食，健康吃出來(lái)

日常飲食需要嚴(yán)格地控制健康，遵循“低鹽、低脂、低糖”原則，每日鹽攝入需要低于5克，用香料替代部分鹽，在保障口感和味道的同時(shí)，切實(shí)有效地提升食物的健康系數(shù)。同時(shí)，主食可以加全谷物，如玉米、燕麥，每天都需要吃12種以上食物，保證蔬菜300~500克、優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、蛋、豆制品），同時(shí)還需要重點(diǎn)做好對(duì)高糖零食的攝入控制，如果實(shí)在想要吃些甜甜的，可以使用水果替代甜點(diǎn)，合理搭配。

堅(jiān)持每日運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)

根據(jù)自身情況選運(yùn)動(dòng)，高血壓患者選散步、太極拳，糖尿病患者做快走、游泳，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘左右，每周至少運(yùn)動(dòng)5天。

戒煙限酒，減少慢性病傷害

吸煙的慢性病患者要立即戒煙，可借助戒煙藥物或咨詢醫(yī)生，戒煙后3個(gè)月血壓下降，1年后冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低50%；限酒能減輕肝臟負(fù)擔(dān)，降低血壓波動(dòng)，減少并發(fā)癥。

保持良好心態(tài)，睡眠充足

良好的心態(tài)對(duì)慢性病管理的支持是相當(dāng)顯著的，具體而言，可借由冥想、聽音樂等方式緩解壓力，同時(shí)您也可以多與家人、朋友溝通，每天都保證至少睡眠7~8小時(shí)，23點(diǎn)前入睡。

綜上所述，慢性病是起病隱匿、病程長(zhǎng)且病情遷延不愈，缺乏明確傳染性生物病因的疾病總稱，慢性病的關(guān)鍵是“慢”，它并不像感冒發(fā)燒般突然發(fā)作，而是悄悄發(fā)展，做好慢性病管理才可以更好地抵御慢性病影響，提升生活質(zhì)量。